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2020.03.23岡野 一樹

様々な方法でトレーニング

広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの岡野です。

 

トライセプスエクステンションという二の腕(上腕三頭筋)を鍛えるマシンのご説明を以前させて頂きました。
サーキットのお客様にご利用頂く中で
「二の腕を鍛えたいがトライセプスエクステンションのマシンの重量が重たくて1人では難しい」というご相談を頂きました。

 

今回は当サーキットで取り入れているマットエクササイズで二の腕を鍛える方法をご説明させていただきます!

 

まず、二の腕を鍛えるメリットとして
○二の腕痩せを期待出来る
二の腕にある振袖肉を落とすのにとても効果的です。綺麗で印象のいい腕をつくることが可能です。

 

○他部位のトレーニングを効率よく出来る
ベンチプレスなど腕を伸ばす際二の腕も収縮させる為、実は二の腕の筋肉も使っています。
二の腕の筋肉を鍛えることによって、ベンチプレス等の重量も上がりやすくなります!

 

次にマットエクササイズのご紹介です。

 

○ハーフポールエクササイズ
うつ伏せになり、腰の後ろでポールを挟みます。つま先を床につけ、膝を伸ばしお尻をしめます。ハーフポールを挟んだまま上下に動かします。

 

☆注意点
・ポールは握らず手のひらで挟みます
・お腹の力を常に入れます
・二の腕を意識することを心がけます

同じ筋肉でも様々な方法で鍛えることが出来ます。出来ることに取り組み、目標とする美しい身体を手に入れましょう。

 

くびれサーキットトレーナー
岡野一樹