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2020.04.25大久保 亮介
【原因】肩こりでほぐすべきは胸である
広島市中区の20分筋トレジム くびれサーキットの大久保です。
昨日のこちらのブログで､肩こりについて紹介しましたが､本日はその続きです。
目次
肩こりで硬くなりがちな筋肉
肩こりを感じている方がストレッチ不足になりがちな筋肉が､胸部もいくつか存在します。
今日はその内3つについて解説。
大胸筋
多くの方がご存知であろう大胸筋。
鎖骨､胸骨と肋軟骨(第2～7前面)､腹直筋鞘の3箇所から､上腕骨(大結節稜)に付着します。
この筋肉が硬くなることで､上腕は内旋位になり､胸郭は開きにくくなります。
大変大きな筋肉ですので､姿勢への影響も大きくなります。
日頃から柔軟性を保つことが大切です。
小胸筋
肩甲骨(烏口突起)から肋骨前面の第3～5肋骨に付着します。
小胸筋が単独で動いた場合､『肩甲骨下方回旋』と『肩甲骨下制』が行われます。
肩甲骨のこの動きは､首～肩にかけての筋ストレスを高める他､肩甲上腕関節(肩関節)のハマリをルーズにしてしまいます。
筋肉を伸ばすストレッチはなかなか難しいため､ダイレクトにほぐすのがセルフでは行いやすいです。
鎖骨下筋
鎖骨下筋は鎖骨を胸骨に向けて下方に引っ張る筋肉です。
比較的小さな筋肉ですが､この筋肉も肩こりには大きく関与します。
鎖骨下筋は『鎖骨と肩甲骨の下制補助』『胸鎖関節の保護と安定』で作用します。
こちらも伸ばしながらのストレッチは難しいので､鎖骨の真下辺りをダイレクトにほぐすと良いです。
肩こりは肩ばかりに注目しない
肩こりと聞くと､どうしても首～肩にかけてをどうにかしようとしがち。
しかし､実際に自分のカラダを理解すると､意外とウィークポイントはそこには無い場合が多いです。
肩甲骨の可動制限に繋がる胸の筋肉が硬くなると､
・肩こり
・インピンジメント
・肩関節周囲炎
・胸郭出口症候群
など､肩の異常に繋がることが考えられます。
胸部のみならず､日頃から柔軟性を保ち､全身のケアを怠らないようにしましょうね。
最後に
くびれサーキットでは､ストレッチエリアを設けておりますので､トレーニング前後にしっかりとストレッチを行って頂くことが可能です。
また､パーソナルトレーナーが常駐しておりますので､いつでもパーソナルストレッチを受けて頂けます。
ご希望の方はいつでもお声がけくださいね。
くびれサーキットトレーナー
大久保 亮介