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2019.10.30中尾 有紀
おうちで簡単セルフストレッチ
広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの中尾です。
タオルで心地よく！
ももの後ろをストレッチしましょう♪
膝を伸ばした状態と、曲げた状態では伸びる部分が異なります。
今回は膝を曲げた状態で、ももの裏の中でもお尻に近い部分を伸ばすストレッチです。
①足首にタオルをかけ、仰向けになります。
💡ポイント
足首だけだと安定しない場合はかかとを覆いましょう
②膝を曲げ胸に近づけます。
③その場で息を吸って、吐きながらタオルを引き膝から下を自分の方に引き寄せます。
💡ポイント
膝は胸に近づけたまま
④息を吸いながらかかとをお尻に近づけ、吐きながらタオルを引き足首から下を自分の方に引き寄せます。
💡ポイント
呼吸が出きるくらいの心地よさで伸ばします
10秒！30秒！と時間いっぱい伸ばそうとすると、力が入り筋肉が緊張してしまう可能性があります。
それではストレッチの意味がないので、はじめは呼吸に合わせて行いましょう♪
膝の曲げ伸ばし、つま先の向きひとつで筋肉の伸びる部分は変わってきます。
これで合っているのかな？と思った時は、ぜひ、パーソナルストレッチを受けてみてください！
トレーナーがストレッチをするので、皆様は寝ているだけだOKです👌✨
筋トレ&ストレッチでくびれ美人を目指しましょう！
くびれサーキットトレーナー 中尾 有紀