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2019.10.28中尾 有紀
おうちで簡単セルフストレッチ
広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの中尾です。
タオルで心地よく！
ももの後ろをストレッチしましょう♪
膝を伸ばした状態と、曲げた状態では伸びる部分が異なります。
今回は膝を伸ばした状態で、ももの裏の中でも膝に近い部分を伸ばすストレッチです。
①足の裏全体にタオルをかぶせ、仰向けになります。
💡ポイント
つま先～かかとまでしっかりタオルで覆います。
②膝を伸ばした状態で足を上げ、しっかり足首を曲げ足の裏を天井に向けます。
💡ポイント
足首を曲げた状態で固定するのが難しい方は、タオルを数回ねじります。
③その場で息を吸って、吐きながらタオルを引き足を自分の方に引き寄せます。
④息を吸いながら膝を緩め、吐きながらタオルを引き足を自分の方に引き寄せます。
💡ポイント
呼吸が出きるくらいの心地よさで伸ばします。
10秒！30秒！と時間いっぱい伸ばそうとすると、力が入り筋肉が緊張してしまう可能性があります。
それではストレッチの意味がないので、はじめは呼吸に合わせて行いましょう♪
でも、自分でやるのはめんどくさい…
そんな方はぜひ、パーソナルストレッチを受けてみてください！
トレーナーがストレッチをするので、皆様は寝ているだけだOKです👌✨
筋トレ&ストレッチでくびれ美人を目指しましょう！
くびれサーキットトレーナー 中尾