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2020.03.06未分類
お得なトレーニング
広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの岡野です。
皆様日々トレーニング行われていますか？
一般的なトレーニングでは、1つの部位を鍛える目的で行われることが多いかと思われます！
例
ロータリートーソ＝腹斜筋
チェストプレス＝大胸筋
レッグエクステンション＝大腿四頭筋
上記のように1つの動作でメインとなる1つの部位を鍛えます。
今回は、動作の中で体幹の要である腹筋・背筋・臀筋の3つの部位を鍛えることが可能なお得なトレーニングをご紹介させて頂きます！
○ダイアゴナル
四つ這いになる。この際、肩の下に手のひら腰の下に膝が来るようにします。
対角の手足を持ち上げます。
ゆっくり背骨を丸めお腹の下で、肘と膝を合わせます。
※余裕がある方は、軸足のつま先を立てましょう！
☆注意点
・お腹に力を入れフォームを安定させる
・手足が下がりやすいので、身体が一直線になる様に手足をもちあげる意識をする
・肘と膝を合わせる際、お腹に力を入れる
・手と足を上げた際、上げている足のお尻に力を入れる
単純な動作ですが、フォームを安定させる事が意外と難しいです。
3つの筋肉を主として鍛えられるお得なトレーニングです！
体幹は私生活のあらゆる場面で使われています！しっかりと鍛えていきましょう！
3月からくびれサーキットのプログラムに組み込まれています！ぜひ、1度体験にいらしてください！
くびれサーキットトレーナー
岡野一樹