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2020.12.24未分類
アクティブレスト
こんにちは、広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの檜皮です！
スポーツジムなどで運動する際に、連日でジムに行ったときに運動負荷を同じにしてトレーニングをすることがあると思います。
実はハードな運動を続けて行えばいい訳ではないんです。
筋肉の疲労が回復する前にトレーニングを行うと、トレーニングを行っても筋力が発揮しません。
そこで…「アクティブレスト」という言葉を聞いたことはあるでしょうか？
「アクティブレスト」とは、意味からいうと、「積極的な休息」ということで、具体的には軽めの運動を指します。
本日はこの「アクティブレスト」について紹介できたらと思います。
目次
アクティブレストとは
疲労時に軽く身体を動かすことで血流の改善を図り、疲労物質の排出を促すというのがアクティブレストです。
ただ身体を休めるより、多少動かして方が疲労回復の効果があると言います。
この方法はもともとアスリートが行っていたものです。
アスリートは、練習計画を立てるときに、ハードな練習をする日、軽めの練習をする日、休養日を設定します。
ただ、休養日を完全に休むのではなく、適度な運動を行って身体をほぐします。
これは経験的にその方が筋肉の回復が早いとされてきたからです。
したがって、私たちもこのやり方を真似て、運動をしない、あるいは連日同じ負荷で運動をしようと考えている日の間で、身体を軽くほぐしましょうということです。
例えば、ストレッチやウォーキング、あるいはプールで軽く泳ぐか歩くなど、ほとんど身体に負担をかけない運動を行います。
くびれサーキットにご来店の際は、ウエイトを低負荷に設定して参加して頂けたらと思います。
アクティブレストの狙いは、全身の血行をよくすること、疲労した筋肉をほぐすことです。
運動をした後に行うクールダウン（整理運動）もアクティブレストと言えます。
アクティブレストのやり方
アクティブレストの代表例は、ストレッチやウォーキングですが、オフィスでも休憩の間にビルの階段を上り下りしたり、椅子に座ったままストレッチするのも良いでしょう。
オフィスでできる簡単なアクティブレストを以下に紹介致します。
次の手順で行ってみてください。
（1）椅子に座ったまま背筋を伸ばし、両手をお尻の横に置いて、椅子の両サイドを持ちます。
（2）両足、両膝をつけたまま、足を胸くらいの高さまで上げます。そのままの姿勢で5秒維持します。
（3）持ち上げた足を10秒ほどかけてゆっくり下ろします。
まとめ
いかがでしたか。
運動はただ行えば良いわけではなく、運動後は筋肉を休ませる（筋疲労の回復）時間が必要になります。
ですが、毎日少しでも身体を動かしていたいと方もおられると思います。
そんな方は是非、アクティブレストを活用してみて下さい。
くびれサーキットにご来店の際は、ウエイトを低負荷に設定して参加しましょう！
焦らず、じっくりと理想のボディメイクを行っていきましょう。
くびれサーキットで皆様のご来店をお待ちしております。
くびれサーキットトレーナー
檜皮 啓介