ストレスフリーで外出自粛期間を乗り越える為に取り入れたい筋トレ | 【広島市中区紙屋町】20分筋トレジム/くびれサーキット

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2020.04.24松浦　加奈

ストレスフリーで外出自粛期間を乗り越える為に取り入れたい筋トレ

広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの松浦です。

外出自粛期間が長引けば長引くほど、普段の生活が恋しくなったり、現状にストレスを感じている方は少なくないはずです。
お家の中に1人も辛いし、常に家族と顔を合わせることもまた辛いかもしれません。
その中で、どうストレスなくおうち時間を過ごすかを考えましょう。

自粛期間で1番に気を付けたいのは、ストレスを溜めないようにすることです。
ストレスを溜めない方法とはどのような事があるでしょう？

朝は普段通りに起きて、夜は普段通りに寝ます。
三食きちんと食べる食生活を意識しましょう。
夜更かしなどはお肌のストレスにもなります。

ゆっくり湯船に浸かることは血行を良くして新陳代謝を活発にし、老廃物を排出してくれます。
また、入浴中は副交感神経が働いて緊張がほぐれると同時に、浮力効果も加わって、心身ともに穏やかな状態になります。
ちなみに私はお風呂大好きなので、たくさんバスグッズを持ってお風呂に篭ります♡（笑）

いつもの通勤や通学、会社や学校でのちょっとした移動すらも無くなり、ほとんど歩かずに１日を過ごす人が多くなったのではないでしょうか？？
「ちょっとお腹のお肉、たるんできたかも…」と気になり始めたりしていませんか？？
そんなときにぜひトライしていただきたいのが「自重筋トレ」です。

ご自宅で簡単に始められるトレーニングをご紹介します！

脚痩せに効果があることはもちろん、下半身の筋肉を動かす事で全身の代謝UPにもなるのでオススメです。

①足を肩幅の1.5倍に開き、爪先は外に向けます。
②手は胸の前でクロスして、肘を前に突き出します。

③爪先と同じ方向に膝が向くように腰を落としていきます。
お尻は真下ではなく後ろに引くイメージで下げます。

ポイント
内ももが伸びる感覚を持ちましょう！
肘は前から、お尻は後ろから引っ張られるイメージを持てるとgoodです。

肩甲骨を動かす事で方まわりの血流もよくなります。
お仕事合間の気分転換にもオススメです。

①うつ伏せに寝転がります。
②爪先を立て恥骨をマットに押し付けるイメージでお腹に力を入れます。

③手を伸ばし、ポールを持ちます。（タオルでも代用可能です。タオルをピンと引っ張る状態で持ちましょう。）

④そのまま頭の後ろに引きます。

ポイント
肩甲骨を動かす意識が大切です。
肩に力が入らないよう注意してくださいね。

ストレスを溜めないことはとっても大切です。
自粛期間は必ず終わります。
時間を無駄にしたなーと思うのではなく、「おうち時間でキレイになった！」と言われるくらい自分磨きを頑張りませんか？？
おうちにいる事で、できることもあるはず。
皆で乗り越えましょう！

くびれサーキットトレーナー
松浦加奈