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2019.10.12清水 幸一郎
引き締めには自体重トレが最適とは限らない
広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの清水です。
万年ダイエッターの皆様、カラダを引き締めたいのに、ウエイトを使わない、自重トレばかり行っていませんか？
たしかに、自重トレもしっかりと筋肉に効かせながら行えば、カラダは変わっていきます！
しかし、それだけでは筋肉に対する刺激としては弱いケースも多く、ある程度負荷をかけることが効率の良いボディメイクに繋がります♫
カラダ自身が、
このままではまずい、
筋肉をもっと増やさなきゃ！
と、感じてくれるように、いつも扱うことのない重さをかけて、トレーニングを行いましょう！
ウエイトトレーニングを行う際に、注意すべきは、負荷と回数の設定です。
いくら普段扱わない重さと言っても、3.4回しか上がらない重さでは筋肉は増えません。
女性が引き締めで行うのであれば、12回程度で限界の重さを設定できると理想的です◯
初めは2セットからでも良いので、使っている筋肉をしっかり意識しながら行ってみて下さい！
くびれサーキットでは、脚やせ、ヒップアップ、上半身シェイプアップなど、目的別のメニューを20分で受けることが可能です。
重さや回数の設定は、トレーナーがアドバイスさせていただきますので、確実に効果の出るトレーニングを行うことができます！
万年ダイエッターのあなたも
20分でカラダを変えませんか？
くびれサーキットトレーナー
清水 幸一郎