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2020.03.24上原 道矢
有酸素運動をする時は、心拍数を意識する
こんにちは、広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの上原です！
お腹周りの脂肪を落としたい場合、腹筋トレーニングだけではなく、食事と有酸素運動を意識する必要があります。
食事のことは結構書いてきたので、今回は省き「有酸素運動」に焦点を当てて話していきます。
有酸素運動と聞くと、どんなイメージを持ちますか？
大抵、ジョギングやランニングといったイメージを持つと思います。
それは正解なのですが、ジョギングにせよランニングにせよ、ただ走っているだけでは目的が達成しづらいです。
まず心拍数を意識する前に、自分の最大心拍数を把握する必要があります。
これは、以下の式で計算できます。
「208-(0.7×年齢)」
この式によって出した答えから、有酸素運動時の心拍数を意識しましょう。
上の写真にもある通り、脂肪燃焼を目的とする場合、最大心拍数の40~70%で運動を行う必要があります。
他にも目的によって心拍数が変わってきますので、ぜひ参考にしてみてください。
くびれサーキットトレーナー 上原道矢