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2019.11.12松浦 加奈

適正な減量幅とは?

広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの松浦です。

「1ヶ月に5kg落としたいんです。」

 

「3ヶ月で15kg落としたいんです。」

 

「1週間だとどのくらい体重落とせますか?」

 

お客様からよく頂く質問なのですが、実際、1ヶ月でどのくらい落とすのが理想的で、リバウンドの少ない痩せ方と言えるのでしょう??

もちろん、何をもって理想というのかで変わってはきますが、リバウンドのない美しいダイエットにおいては、1ヶ月に落とす体重は、ご自身の体重の4%にとどめた方が良いです!

 

これ以上の体重減少は筋肉も落ちていると言われています⤵︎⤵︎

 

例えば、体重50kgであれば1ヶ月に2kg 以上の減量は、必ず体脂肪だけでなく多かれ少なかれ筋肉も減っているという計算になります。

 

いくらその間に筋トレをおこない食事をコントロールしても、筋肉は減りやすいのです。
筋肉が落ちると代謝も落ちてしまいます。

 

代謝が落ちるということは、同じ時間睡眠をとっても仕事をしても、消費エネルギーは下がり結果的にリバウンドしやすくなってしまいます。

と、いうことは!

 

1ヶ月で10kg痩せた○○
○○置き換えダイエット

 

など、これさえあれば一気に痩せますよ〜〜と謳っている商品には、リバウンドのリスクが高いと言えますね!

 

皆様はどのようなダイエットが理想でしょう???

 

選択はもちろん皆様次第ですが、歳を重ねた時に食事制限では痩せなくなって悩んだり、食事制限で痩せたとしても元に戻した途端すぐに体重が増えたり、体重に捉われすぎて見た目では痩せにくくなってしまったり…

 

ボディメイクは長期的な目標設定も大切です。
目先の数字だけに捉われず、一生美しいからだづくりを目指して、目標設定をされてみてください。

 

くびれサーキットトレーナー
松浦加奈