くびれサーキット 20分で体を鍛える

広島市中区基町に2019年9月オープン!
お手軽価格で1日通い放題!〈20分筋トレジム〉くびれサーキット

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2019.11.22山戸 勝道

美姿勢のためには○○!

広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの山戸です!

 

 

スラッと綺麗に伸びた背筋を手にいれる為の方法、知っていますか?

 

筋力?運動神経?柔軟性?

 

先ず何が必要なのか整理していきましょう!

 

 

美姿勢の為に必要なもの。

 

それは「正しい姿勢の意識」です。

 

 

何だそんなこと?と思った方も多いかもしれませんね。

 

しかしどの位置が正しいかを知ること(身体に覚えさせること)が、姿勢を改善する近道なのです!

 

 

それではストレッチポールを使った姿勢改善エクササイズにチャレンジしてみましょう。

 

 

◆背中美人を目指す!ストレッチポールエクササイズ◆

 

①四つ這いとなり、背中にストレッチポールを乗せてみましょう。

そして図のように腰・背中・頭の3点に接地するようにバランスを取ります。

背筋は伸ばしてお腹に軽く力をいれておくとよいでしょう。

 

②ストレッチポールを落とさないように注意しながら、お腹の力を抜かないようにゆっくりとお尻を後ろに突き出すようにして身体を前後に大きく揺さぶってみましょう。

これを10回3セット行います。

 

落とさずに出来ましたか?

 

初めは鏡を見ながら行うと、上手く身体の動きをイメージできますよ。

 

 

すぐストレッチポールを落としてしまう人は常に背中を丸めていたり、捻れたりして歪みが強い人です。

 

まずは日常生活から意識を変えてみるのも大切です♫

 

 

くびれサーキットトレーナー
山戸 勝道