くびれサーキット 20分で体を鍛える

広島市中区基町に2019年9月オープン!
お手軽価格で1日通い放題!〈20分筋トレジム〉くびれサーキット

BLOG

2019.11.25上原 道矢

肩こり解消!簡単胸のエクササイズ

こんにちは、広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの上原です!

 

今回お話しする内容は、ズバリ「肩こり」です。

 

肩こりが発症する理由は様々ありますが、多くの場合、猫背姿勢で肩が前に出ています。

 

これはデスクワークの方にありがちな姿勢です。

 

この姿勢では、肩甲挙筋や僧帽筋といった肩周りの筋肉が伸びています。
またこの場合、反対にある胸の筋肉は縮んでいます。

ですので、胸(胸椎)を開くエクササイズを行いましょう。

 

①四つん這いの状態になる。

 

②片方の手をついたまま、もう片方の手を開いて胸を伸ばします。その際、目線は開く方の手先を見ると伸び感を感じやすいです。

 

これは胸を開くエクササイズですが、腕を上げすぎて肩が痛む場合は、腕を上げすぎですので胸の伸びを感じるところで止めましょう。

 

片方ずつ5回(計10回)を3セット行ってみてください。
これを続けると胸椎が伸展し、良い姿勢になりますよ!

 

くびれサーキットトレーナー 上原道矢