くびれサーキット 20分で体を鍛える

広島市中区基町に2019年9月オープン!
お手軽価格で1日通い放題!〈20分筋トレジム〉くびれサーキット

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2019.11.29山戸 勝道

ウエストを引き締めるサイドプランク

広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの山戸です!

 

お腹まわりといえば下腹ばかりイメージしますが、実は横腹を鍛えることがウエストダイエットには必要なのです!

 

横腹にある代表的な筋肉は腹斜筋で、名前の通り”斜め”に走る腹筋です。
つまり効率よく鍛えることで、まるで袋のヒモを縛るようにウエストまわりを引き締めることができます。

 

そこで今回は代表的なサイドプランクをご紹介します。

 

◆ウエスト引き締め!サイドプランク◆
①肩の真下に片肘をつき、頭から踵まで一直線に伸ばすように横向きになりましょう。

 

②肘で床を真下に押すように腰を浮かし、下側の横腹に力が入っていることを意識しましょう。
これを左右20秒キープ×3セット行います。

ポイントは真っ直ぐ背筋を伸ばして行うこと。
たるんだお腹まわりから卒業しましょう!

 

くびれサーキットトレーナー
山戸 勝道