くびれサーキット 20分で体を鍛える

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お手軽価格で1日通い放題!〈20分筋トレジム〉くびれサーキット

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2019.12.23中尾 有紀

たまにはゆっくり呼吸をしましょう

広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの中尾です。

 

普段の生活でなかなか気にしない「呼吸」

 

忙しいこの時期だからこそ「呼吸」を意識して行ってみましょう!

 

胸や肩に入れる呼吸法もありますが、本日は寝ながらできる簡単な「腹式呼吸」をご紹介致します。

 

①仰向けに寝たら、手はお腹の上に置いておきます。

💡ポイント
腰が痛い時は腰の下にタオルを入れたり、膝を立てて行いましょう

 

②鼻から吸ってお腹に息を入れ、口から息を吐きながらお腹を頭の方へ引き上げます。

💡ポイント
女性は膣を閉めるようにしてみましょう

 

吸う息よりも吐く息を長めに、しっかり吐ききってから次の息を吸いましょう。

 

寝る前に行うと交感神経と副交感神経のスイッチの切り替えが上手くでき、スーッと眠ることができます♪

 

たかが呼吸…されど呼吸…
たまには意識をして「呼吸」を行ってみてください!

 

くびれサーキットトレーナー 中尾有紀