くびれサーキット 20分で体を鍛える

広島市中区基町に2019年9月オープン!
お手軽価格で1日通い放題!〈20分筋トレジム〉くびれサーキット

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2020.01.20清水 幸一郎

トレーニングはどれくらいの頻度が理想?

広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットのトレーナー清水です!

 

体験に来た方や、
通っていただいているお客様から

 

「どれくらいの頻度で来たら良いですか?」

 

という質問をよく受けます。

 

筋肉をつけるには、トレーニング内容も大切ですが、【休息】も大切です!

 

トレーニングをして筋肉が傷つくと、およそ48〜72時間(2〜3日)かけて超回復が起こります。

 

その回復期間が、筋肉の成長期間ですので、休息が短いと、まだ回復しきっていない筋肉にダメージを与えることになり、効率的ではありません。

 

そのため、2.3日おきにトレーニングをするのが理想的です!

 

しかし、くびれサーキットのように、部位別でトレーニングを行えば、連日でも大丈夫です!

 

上半身のトレーニングをした次の日は、下半身のトレーニングをすれば、回復中の筋肉を再び傷つける心配が無いので、効率的です!

 

基本的には、短いスパンで運動が出来た方が、頻度も上がり効果が出やすく、消費カロリーも増えるので、部位ごとにローテーションしながらトレーニングを行ってみて下さい。

 

くびれサーキットトレーナー
清水 幸一郎