BLOG

2020.03.06岡野 一樹

お得なトレーニング

広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの岡野です。

 

 

皆様日々トレーニング行われていますか?

 

一般的なトレーニングでは、1つの部位を鍛える目的で行われることが多いかと思われます!

 

 

 

ロータリートーソ=腹斜筋

チェストプレス=大胸筋

レッグエクステンション=大腿四頭筋

 

 

上記のように1つの動作でメインとなる1つの部位を鍛えます。

 

 

今回は、動作の中で体幹の要である腹筋・背筋・臀筋の3つの部位を鍛えることが可能なお得なトレーニングをご紹介させて頂きます!

 

 

○ダイアゴナル

 

 

四つ這いになる。この際、肩の下に手のひら腰の下に膝が来るようにします。

 

対角の手足を持ち上げます。

 

ゆっくり背骨を丸めお腹の下で、肘と膝を合わせます。

 

 

※余裕がある方は、軸足のつま先を立てましょう!

 

☆注意点
・お腹に力を入れフォームを安定させる
・手足が下がりやすいので、身体が一直線になる様に手足をもちあげる意識をする
・肘と膝を合わせる際、お腹に力を入れる
・手と足を上げた際、上げている足のお尻に力を入れる

 

 

単純な動作ですが、フォームを安定させる事が意外と難しいです。

 

3つの筋肉を主として鍛えられるお得なトレーニングです!

 

体幹は私生活のあらゆる場面で使われています!しっかりと鍛えていきましょう!

 

 

3月からくびれサーキットのプログラムに組み込まれています!ぜひ、1度体験にいらしてください!

 

 

くびれサーキットトレーナー
岡野一樹