くびれサーキット 20分で体を鍛える

広島市中区基町に2019年9月オープン!
お手軽価格で1日通い放題!〈20分筋トレジム〉くびれサーキット

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2020.03.23清水 幸一郎

筋トレの理想的な頻度とは?

広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットのトレーナー清水です!

 

筋トレは、やればやるほど効果が出るというわけではありません。

トレーニングによって筋肉は傷つきます。

 

そして、トレーニング前よりも強く補修されます。

 

この流れを繰り返すことで、徐々に筋肉がついていきます。

 

傷ついた筋肉を回復させる期間も、トレーニングの効果を引き出す大切な要素なのです!

 

回復期間は、48〜72時間といわれており、2.3日合間をあけると理想的です!

 

そのため、中3日で週に2回が効果的なトレーニング頻度となります。

しかし、このように決まった頻度で行えない方もいらっしゃるかと思います。

 

そんな方には、分割法がオススメです!

 

○上半身の日
○下半身の日

 

など、部位を分けてトレーニングを行えば、予定などがあり、連日や1日しか間を開けれない際にも筋肉の回復期を作ることができるので、しっかりと効果が出ます!

 

くびれサーキットには、部位別のメニューがあるため、分割してトレーニングしやすいです!

 

火曜日の上半身シェイプアップと
水曜日の脚やせ

 

など、連日でもお越しいただけます!

是非部位ごとに効果的なトレーニングを行いましょう!

くびれサーキットトレーナー
清水 幸一郎