くびれサーキット 20分で体を鍛える

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お手軽価格で1日通い放題!〈20分筋トレジム〉くびれサーキット

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2020.04.02上原 道矢

ヒップアップエクササイズ

こんにちは、広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの上原です!

 

今回はくびれサーキットでも実際に行っているスライドディスクを使用した「バックランジ」をご紹介します。

 

大臀筋と呼ばれるお尻の大きな筋肉を鍛えるトレーニングで、タイトルにもある通りヒップアップが見込めます。

 

以下、トレーニングのやり方です。

 

①片方の足をスライドディスクに乗せる。

 

②そのまま膝が伸びきるまで足を引く。

 

③前側の足のかかとで地面を蹴り、始めの姿勢に戻る。
この際、頭頂部を天井から糸で引っ張られるイメージを持つと、お腹のインナーマッスル(腹横筋)にも力が入る。

 

また、写真にも書いてある通り、後ろ足の膝を伸ばすことで軸足だけでなく、両方のお尻に力が入ります。

 

意識する部分が少し多いですが、家で床にタオルを引いて行ってみてください。
回数は左右10回を3セットで、苦手な方は少し多めに行いましょう!

 

くびれサーキットトレーナー 上原道矢