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2019.10.21山戸 勝道

肩こり改善!簡単二の腕ストレッチ

広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの山戸です💪

皆様は1度くらいは肩こりを経験したことはありますか❓

忙しい日々の生活の中で、知らず知らずの内に腕や肩まわりの筋肉は凝り固まってしまいます💦

特に問題となるのが肩の上部にある僧帽筋・・・
ではなくて、実は腕の前面にある上腕二頭筋である場合が多いのです‼️

上腕二頭筋は主に「肘を曲げる」「腕を上げる」といった動きを担っています。
しかし、普段からスマホやデスクワークばかりしていると肘は曲がったままの為、この上腕二頭筋は柔軟性を失ってしまい、血流が低下することで疲労物質が滞りやすくなります😨

 

更には巻き肩や猫背といった、女性にとって嬉しくない体型の変化の引き金になってしまうこともあるのです😱💦

そこで壁を使った簡単に出来る二の腕ストレッチを行い、肩こり体質を改善していきましょう🎶

 

◆肩こり改善!簡単二の腕ストレッチの方法◆

①壁に向かって真正面に立ち、肩の高さに手をつきます。

②手を時計回りに回します(左手の場合は反時計回り)。

③体開き、肩がすくまないように注意しながら二の腕の前面を伸ばしていきます。

 

痛みの無い範囲で、ゆっくりと行ってみましょう☝️
20秒程キープすることで、肩まわりの筋肉がスッキリしますよ😊

 

くびれサーキットトレーナー
山戸 勝道