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2021.03.23未分類
身体の使い方
こんにちは、広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの檜皮です！
身体の使い方には、1つの動作を行う時に active and stillness （動かすところと支えるところ）があります。
実際に動かすのは右手が主体ではあるものの、背筋、腹筋、下肢の筋肉など、右手を使っている上腕から、かなり遠いところの筋肉、関節や骨も、関節角度や姿勢を保持するために「右手を使う」という動作を静かにサポートしているのです。
本日は、この「身体の使い方」についてお伝えできればと思います。
目次
右手で字を書くとき、左手も働いている
わかりやすく説明するために、筆記のシーンで考えてみましょう。
椅子に座り、右手でペンを使い、左手は机や紙に軽く添えた状態で文章を書いているとします。
この時、左手は【何もしていない】のでしょうか？
そうではありません。
右手の「文章を書く」といった動きや、紙やノートを動かさないように支える役割として行動をしております。
仮に、左手を机から離して、ダラリと脱力したまま文章を書こうとすると、バランスがとりづらくなり、字が曲がったり、歪んだり、何よりも集中しにくくなることでしょう。
これは、右手の「文章を書く」といった行動がactive（動）として働き、左手の「紙やノートを動かさないように支える」といった行動がstillness （静）として働いていることを意味しています。
買い物袋を持つときの右手左手
買い物袋を持つ時も同じことが言えます。
右手で買い物袋を持っていると、注意や意識は、買い物袋を持っている右手に向きがちですが、左手を留守にすべきではありません。
右側の重さに対して、左右前後のバランスを取ったり、揺れに備えたり、足元と同調して転倒予防に備えるのです。
active and stillness.
普段からこのような意識を持ち、動きの幅を広げ、自分自身の身体を動かすことが大事です。
まとめ
いかがでしたか。
例えば、ウエイトマシンの中のレッグエクステンション（膝関節を伸ばす運動）は体幹（胸部、肩甲骨周囲、腹部、腰部）に力を入れることで固定します。
体幹をしっかり固定し膝関節を動かすことで、膝関節伸展、屈曲でより強い筋収縮が得れることでしょう。
また、このactive and stillness. （動と静）を意識することで、より強い筋収縮を得ることができるでしょう。
くびれサーキットで皆様のご来店をお待ちしております。
くびれサーキットトレーナー
檜皮 啓介