痩せ続けている人が行っているストレッチ

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2021.03.25上原　道矢

痩せ続けている人が行っているストレッチ

こんにちは、広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの上原です！

以前ブログで、「ストレッチは毎日やりましょう！」と書いたのですが、どんなストレッチをやりましょうとは書いてなかったので、今回はストレッチについてです。

理想の体に近づけるためには筋トレも大事ですが、それと同じくらいストレッチも大事です。
この記事を参考に、毎日の習慣にストレッチを組み込んでくださいね。

今回は、デスクワーカーの人向けのストレッチになります。
とはいえ、どんな人も使いやすい部位なので、ぜひ毎日取り組んでください。

まずは、もも前のストレッチから。

横向きで寝て、下の足を手で抱えます。
その状態で上の足を後ろに向かって引っ張りましょう。

かなり痛いと思いますが、それは使っている証拠なので、30秒を目安にじわーっと伸ばしてください。

次は、もも裏のストレッチです。

仰向けの状態で片足を伸ばし、もう一方の足のくるぶしあたりを持ちます。
膝が曲がっている人だと、もも裏の筋肉は縮まっているので、しっかり伸ばしてあげましょう。

この写真では体を起こして頑張って抱えていますが、タオルを引っ掛けてやるのがオススメです。

次は、お尻のストレッチです。

膝を曲げた状態で、片足をもう一方の足に乗っけます。
足を自分に近づければ近づけるほど、伸び感は高くなります。

どの動作でもお尻は使うので、しっかり伸ばしておきましょう。

次は、内もものストレッチです。

よくある開脚ですね。
膝を伸ばしたまま、開けるだけ開いてください。倒せる方は、体を前に倒しましょう。

何も180度開く必要はありません。
最低90度、135度ほど開ければ、全く問題なしです。

最後は、お腹のストレッチです。

肩の下に手を置き、アザラシのように上を見ます。
手で地面を押すと、より伸びを感じることができます。

基本的にお腹の筋肉は縮んでいることが多いので、しっかりと伸ばしておきましょう。

今回は、よく使う部位を重点的に取り上げました。
冒頭にも書いた通り、ストレッチはかなり重要です。

体操選手のように柔らかくなる必要はありませんが、硬いと怪我するリスクが高まるのは事実です。
特に、筋トレをした日はしっかりとストレッチをしましょう。

ちなみに、ストレッチを寝る前に行うことで、リラックスして睡眠の質を上げることにも繋がります。
ぜひ今日から取り組んでくださいね！

くびれサーキットトレーナー　上原道矢