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2021.04.05清水 幸一郎
筋トレのモチベーションを保つ秘訣
広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの清水です!
「筋トレしないとなぁ…でもめんどくさいなぁ…」
そんなメンタルになりやすいあなた。
筋トレは続けることが1番大切です。
今回はモチベーションを保ち、ポジティブに筋トレを続ける秘訣をお伝えします!
目次
トレーナーでもモチベーションは下がる
僕は専門学生時代フィットネスクラブでバイトをしていた頃から、約10年間筋トレ続けいます。
しかし、いつもポジティブに筋トレに向き合えているわけではありません。
「めんどくさいなぁ…」
「今日は、なんとなくしんどいなぁ…」
「明日でもいっか…」
と思う日もあります。
1ヶ月以上筋トレをしなかった期間もありました。
毎日行っていた期間もあります。
筋トレへのモチベーションの浮き沈みは、トレーナーでさえも当たり前にあることです。
モチベーションの保ち方
僕が筋トレを続けるために意識したことをご紹介します!
筋トレ初心者の方は是非参考にしてみて下さい!
軽めに始めてみる
筋トレはしんどいです。
僕らはトレーナーなので、トレーニング自体は慣れていますが、ある程度負荷をかけないと効果が出ないので、追い込めるメニューを組みます。
そうなると、どれだけキツイか想像できるため、始めるのは辛くなります…
このような時にオススメなのは、とりあえず軽めに始めてみることです!
高重量を扱わないストレッチ系の種目や、個人的に好きな種目など、カラダへの負荷は低くて良いので、トレーニングをスタートしてみることが大切です!
だんだんスイッチが入ってくると、少しずつ負荷を上げたトレーニングに移っていきましょう。
意図的に時間を作る
トレーニングを行うにあたり、
「空いている時間にやろう…」
は、絶対にNGです。
やらないパターンです。
いくら忙しくても、週の中に1.2時間程度は空きを作れるのでは無いでしょうか?
短時間集中でも良いので、きちんと時間を確保して、習慣づけることを意識して下さい!
新しいトレーニングウエアを買う
トレーニングウエアを買うと、トレーニングへのモチベーションになります!
近年は、カッコいい、可愛い、おしゃれなデザインが増えています。
安易なことかと思われますが、意外と効果的ですので、マンネリ化してきた方はウエアを新調してみましょう!
ハードルを下げるコツ
筋トレへのハードルは、ジムへ行かない期間が延びるほど上がっていきます。
行きやすい状況を作りましょう!
○家から近い
○職場から近い
○営業時間が長い
○短時間で追い込める
○トレーナーのフォローがある
このような条件があれば、続けやすい要因になります!
始めるときはモチベーションが高くても、だんだん下がることは多いので、そうなっても行きやすいジムを選びましょう!
まとめ
筋トレは、続けないと効果が出ません。
これは絶対条件です。
そのためには、どうにかモチベーションを保つ必要があります。
効果を出すために、工夫しながら取り組みましょう!
くびれサーキットトレーナー
清水 幸一郎