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2021.04.19清水 幸一郎
タンパク質は波状吸収がオススメ！
広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの清水です！
トレーニングを行う上で、タンパク質の摂取は効果を出すための必須条件です！
今回は、より吸収率を高めて、筋肉へタンパク質を届けることのできる方法をお伝えします！
目次
吸収スピードには差がある
タンパク質は、体内でアミノ酸に分解され、筋肉へ送られることで、新たな筋肉が作られていきます。
タンパク質と一言で言っても、様々なものがありますね。
○肉
○魚
○卵
○大豆製品
○乳製品
○プロテイン
この辺りが、日頃摂取しやすいタンパク質の食材ですね。
この中で一番吸収スピードが速いのは、プロテインです！
プロテインは、牛乳や、大豆などからタンパク質のみを抽出し、細かくしたものなので、消化吸収する過程が短くて済みます。
では、いつもプロテインを飲んでおけば良いのでしょうか？
血中アミノ酸濃度のコントロール
たしかにプロテインは、素早くタンパク質を摂取するには効率が良いです。
しかし、筋肉は常に分解と合成繰り返しています。
そのため、タンパク質を常に送り込んであげる必要があります。
血液中のタンパク質（アミノ酸濃度）を常に多くキープしておくことで、常に筋肉は合成ができる状態になります。
一般的なプロテインは、素早い吸収は出来ても、その後はアミノ酸濃度が下がっていきます。
プロテインだけでなく、肉や魚といった、吸収速度が緩やかなものが必要になります！
トレーニング後はプロテイン→食事
トレーニングを行うと、筋肉を修復するために、タンパク質の吸収が高まります！
そのため、トレーニング後（1時間後がオススメ）はプロテインを摂取しましょう！
そして、その後もタンパク質を筋肉に送り続けるために、お肉やお魚などの固形タンパクも食べてください。
そうすることで、血中のアミノ酸濃度を高く保ち続けることが出来ます！
また、トレーニング後は48時間程度かけて筋肉が修復されるので、その間のタンパク質摂取は意識し続けてください！
まとめ
筋トレをすれば筋肉が増える。
というわけではありません。
新たに筋肉を作り出すためには、必ずタンパク質が必要です。食事にも重きを置いてください。
波状吸収を意識することで、効率良く筋肉が作られるので、是非参考にプロテインと食事を組み合わせてみましょう！
くびれサーキットトレーナー
清水 幸一郎