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2021.06.13清水 幸一郎
たくさん食べても太らない体質作り
広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの清水です！
太ったからダイエットをする。
これは、ごく普通の発想ですね。
しかし、これを繰り返すほど、身体は太りやすくなっていきます。
正しいダイエットができていればリバウンドしないのに、また太ってしまうということは、身体の脂肪燃焼効率が落ちていっている証拠です。
少々食べても太らない体質になりたくないですか？
目次
清水の食事
よくお客様に
「トレーナーの方は、バランスの良い食事をしていて、甘いものとか、揚げ物とか食べないんですよね？」
と聞かれます。
そんなことはありません！
毎晩白米を最低でも1合は食べますし、甘いものも、揚げ物も、ラーメンも食べます。笑
「えーー！トレーナーなのに！？」
そうです。
皆様の目指す理想系を体現しているつもりです。
世の中には、こんなにも美味しい物がたくさんあるのに、我慢するのは嫌じゃないですか？
「でも食べたら太るし…」
それは、あなたの基礎代謝が下がっているからです。
燃焼するパワーがないのに、それ以上食べれば、太ります。
食べても太らない身体を作りませんか？
筋肉が増えれば脂肪は燃える
人間は生きているだけでカロリーを消費します。
僕は一日ゴロゴロしていても、1,700kcal程度は消費できます。
30歳の女性の平均基礎代謝は、1,150kcalと言われています。
約500kcalの差がありますね。
お弁当一個分のアドバンテージがあると言うことです。
何故この差が生まれるかと言うと、【筋肉量の差】です。
筋肉がたくさんあるほど、消費エネルギーが多くなる為、たくさんカロリーを消費してくれるのです。
何故筋トレが必要なのか、分かってきましたか？
食事制限のみのダイエットは筋量が落ちる
摂取カロリーを減らすと、エネルギー不足になるため、筋肉が分解されやすくなってしまいます。
きちんと栄養バランスを考え、トレーニングも併用して行えば、筋量の減少を最低限に抑えることが出来ますが、それでも若干は筋肉が落ちてしまうこともあるくらいです。
筋肉が落ちる＝基礎代謝が下がる
一日に脂肪を燃やせる量が減っていく為、食事が元に戻ると、リバウンドします。
まずは簡単な筋トレでok
筋肉を増やすための筋トレは、ある程度ハードに追い込む必要がありますが、ハードルが高くなると思います。
まずは簡単な種目から始めてみて下さい。
今まで運動をしていなかった人であれば、それだけでも筋肉は刺激され、代謝を上げることが可能になります。
スクワットや、腹筋、背筋、腕立て伏せがオススメです！
まとめ
少々食べ過ぎても太らない身体は、皆さんの憧れだと思います！
元々の体質だから…と諦めず、身体を変えましょう！
くびれサーキットトレーナー
清水 幸一郎