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2021.07.24清水 幸一郎
若々しい身体を維持する方法
広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの清水です！
皆さんはアンチエイジングの為に行なっていることはありますか？
肌や髪のケア、見た目が若く見えるファッションなど、気をかけていることがあると思います。
身体のケアも行っていますか？
年齢を重ねるほど、見た目の衰えを感じる方が多いはず。
その大きな要素に、姿勢やメリハリがあります。
エステやマッサージでは解消できない、根本的なボディバランスを整える事で、アンチエイジングしましょう！
目次
第一印象を変える【姿勢】
姿勢は、パッとみた時の印象を大きく変えます。
お年寄りを真似する子供は、背中を丸めませんか？
背中が伸び、腰が高い位置をキープできる姿勢が見た目を若くする重要なポイントです。
姿勢を維持するには、ストレッチやマッサージだけでなく、トレーニングが必須です。
重力に対抗し、姿勢を維持する為にも、筋力が必要だからです。
抗重力筋
重力に負けないように力を発揮すべき筋肉はたくさんありますが、簡単に説明するとこのような筋肉です。
○背中
脊柱起立筋群・僧帽筋・広背筋
○お腹
腹直筋・腹斜筋・腹横筋・腸腰筋
○お尻
大臀筋・中臀筋
○太もも
大腿四頭筋・ハムストリングス
○ふくらはぎ/脛
下腿三頭筋・前脛骨筋
いかがですか？
背筋や腹筋が大事だろう。
と思っていた方は多いと思いますが、もっとたくさんの筋肉が働き、姿勢を保っています。
一種目で鍛えるのは不可能
スクワットをすればok！
腹筋をすればok！
そんな訳にはいかないのです。
全身を満遍なく鍛える必要があります。
強いて言うのであれば、背中と下半身をメインで鍛えることで、重心が引き上がりやすくなります！
しかし、それでも一種目でokとはなりません。
そんなに頑張らないといけないの…？
と思った方は次の章を読んでください。
日々衰える筋肉
人間も、もともとは狩りをするような動物です。
デスクワークをしたり、座ったままゆっくり生活するような仕組みには、まだなっていません。
運動をせず、一般的な生活をしているだけでは、毎年着実に筋肉は低下していきます。
皮膚の中の筋肉が減っていく為、ハリがなくなっていき、姿勢も保てません。
週に一回でも良いので、身体に物理的な負荷をかけるトレーニングを行って下さい。
筋肉の低下を防ぎ、姿勢が改善できると、一気に見た目は若返ります！！
まとめ
トレーナーとして、様々な方から話を伺っていると、トレーニングはハードルが高いのは良く分かっています。
僕らでもトレーニングに対するモチベーションを保つのは簡単ではありません。
しかし、後に必ず差が出るのが分かっているので、今やっています。
今まできちんとトレーニングをしたことがない方であれば、効果が出るのも早いので、是非一緒に頑張ってみませんか？
くびれサーキットトレーナー
清水 幸一郎