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2022.05.22大久保 亮介
アルコール飲料と代謝の関係
広島市中区の20分筋トレジム くびれサーキットの大久保です。
アルコール飲料(以下アルコール)と肥満の関係について考えていきますが､なぜアルコール摂取すると太るのでしょうか？
それ自体にカロリーがあるというのも理由の一つですが､アルコールの摂取は代謝不良にも影響します。
アルコールのカロリー(7kcal/g)はエンプティカロリーと言われ､栄養素としてカラダに取り込まれないカロリーの一つです。
カラダの中で存在しないこのカロリーを､カラダはいち早く消費しようと働きます。
その際､摂取された糖質や脂質は分解&消費されることなく､カラダに蓄積されていきます。
まずこれが一つの理由です。
また､アルコールを分解&排出する肝臓と腎臓は､基礎代謝の内約3割を担っていますが､アルコールの摂取量が増えると､肝臓と腎臓がどんどんと疲弊し､基礎代謝が下がってしまうことが考えられるのです。
基礎代謝の内､3割が一時的にでも落ちるとなると､太りやすくもなってしまいますよね。
個人差や飲酒量によって異なりますが､摂取後3〜4時間は体内がこれの分解&排出に時間を割くと言われています。
これでは代謝効率が落ちてしまうのも納得ですね。
かくいう私もお酒は大好きですが､やはり飲み過ぎは禁物。
カラダと相談しながら楽しむようにしましょう。
くびれサーキットトレーナー
大久保 亮介