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2022.06.05大久保 亮介
腸内環境を整えて健康でキレイに
広島市中区の20分筋トレジム くびれサーキットの大久保です。
ボディメイクはもちろん、健康的なカラダ作りにおいて、栄養の吸収と排便は、正しく行われるべきです。
これには腸内環境が整うことが前提条件となりますが、栄養の吸収と排便が正しく行われなくなるような腸内環境の悪化はどのようにして起こるのでしょうか?
まずは食べ物の偏りが大きいと腸内環境は悪化します。
お肉ばかりもよくありませんし、炭水化物ばかりもよくありません。
バランスの良い食事を心掛ける必要があります。
また、咀嚼をしっかりと行うことで、唾液や胃酸の分泌が活性して食べたものが消化されやすくなります。
善玉菌を増やすことも、腸内環境を整えるためには大切ですので、乳酸菌やビフィズス菌の多い食品や食物繊維の豊富な食材、オリゴ糖を含む食品選びをするのも良いでしょう。
ヨーグルトや納豆、漬物などは腸内環境を整えるのにオススメの食品と言えます。
加えて、食事中に水分を取りすぎることも、胃酸を薄めて消化不良となりやすかったり、消化前の食べ物が腸へ届いてしまうため、あまりよくありません。
これらを意識&注意出来ると良いですね。
くびれサーキットトレーナー
大久保 亮介