BLOGスタッフブログ
2022.11.18大久保 亮介
二の腕マシンの正しい使い方
広島市中区の20分筋トレジム くびれサーキットの大久保です。
くびれサーキットでも使用しているこちらの二の腕を鍛えるマシン。(シーテッドトライセップフラット)
こちらのマシンを効果的に使う方法を､解剖の説明を入れながらご紹介。
二の腕の筋肉(上腕三頭筋)は大雑把に､肩関節の内転と伸展､肘関節の伸展に作用します。
手を後ろに持ち上げる動作と､肘を伸ばす動作です。
マシンの動作的には､肘を伸ばすことがメインとなる訳ですが､このときによく見かけるのがこれ。
肘を伸ばそうとするあまり､肘が浮いてしまっているパターンです。
たしかに肘関節の伸展があるため､一見二の腕を正しく使えていそうな印象がありますが､これでは肩関節は屈曲方向へ誘導され､肩関節伸展方向への力は加わっていません。
正しい方法は､肘をマシンのマットに強く押し付けるようにし､その力感を保ったまま肘を伸ばしていきます。
トレーニング中は､こちらを意識してみてくださいね！
くびれサーキットトレーナー
大久保 亮介