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2022.11.26大久保 亮介

スプリットデッドリフトのポイント

広島市中区の20分筋トレジム くびれサーキットの大久保です。

 

12月からのアンチエイジングのレッスンに入っているスプリットデッドリフト。

 

丁寧にやるとめちゃくちゃキツくて、ヒップアップや股関節機能向上に効果的なこちらのトレーニング。

 

代償動作も起きやすいので、今回は動作のポイントを解説です。

 

 

今回のプログラムでは、膝上にチューブを巻いてダンベルを持ち、カラダを前方に倒していきますが、この時体重は軸足(踵の外側)に約8割乗せ、反対足は後ろにつま先を立てて置いておきます。

 

 

このように背中が丸くならないように注意しましょう。

 

 

トレーニング中は鏡を見ながら動作を行えると思いますので、前方からの姿勢もチェックして頂ければと思うのですが、カラダが横揺れしないように足首の真上延長上に頭がくるようにしましょう。

 

 

このように頭が左右にブレているとバランスが取りにくくなります。

 

 

後ろから見たときは、ヒップの位置が立位姿勢の位置から大きくズレないように、下半身は安定させなければなりません。

 

 

よくあるパターンは、このようにヒップが軸足側に流れるパターンです。

 

これらに注意しながら動作を行いましょう!

 

くびれサーキットトレーナー
大久保 亮介