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2022.12.06大久保 亮介

片腕プランクキープの注意点

広島市中区の20分筋トレジム くびれサーキットの大久保です。

 

 

今回の上半身シェイプでは、プランクキープのトレーニングがありますが、このトレーニングは非常に代償動作が出やすく、簡単そうに見えて難しいトレーニングです。

 

 

ベーシックなフォームは両膝を伸ばして行いますが、強度が高い場合は膝を曲げて、負荷設定を変えるようにしましょう。

 

 

この動作で最も多く見られるのが、支持腕側にカラダが傾きカラダの長方形が崩れてしまうパターンです。

 

これでは、体幹部の安定を目指すトレーニング効果が半減されるだけでなく、支持している側の肩に負担がかかる可能性もあります。

 

体幹部の長方形キープを意識しながら、難しい場合は強度調整を行いながら、チャレンジしてみてくださいね。

 

くびれサーキットトレーナー
大久保 亮介