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2023.02.16大久保 亮介
ツイストランジのポイントと注意点
広島市中区の20分筋トレジム くびれサーキットの大久保です。
3月からのメニューには､ツイストランジエクササイズが加わります。
片足を後方のイスの上に置いて､屈みながら体幹部を捻っていきます。
動作のポイントですが､立ち足の踵周辺に重心をおいたままであることと､正面から見たときに､頭部が立ち足の直線上にある状態で動作を繰り返すことです。
骨盤もなるべく大きく動かないように､腹部の安定を常に保ちながら､胸椎の回旋をメインで行いましょう。
このエクササイズで多い代償動作がこちら。
頭が後ろ足側にスウェイし､骨盤も大きく回旋すると､ターゲットの筋肉を上手く使えなくなります。
今回はあえて､自分の姿勢をチェックしやすいように､正面からの写真でのポイントをお伝えしましたが､横から見た姿勢でのポイントもたくさんあります。
こちらは実際のトレーニング時に､トレーナーからご説明させて頂きますね！
くびれサーキットトレーナー
大久保 亮介