BLOGスタッフブログ
2020.07.06未分類
女性も上半身を鍛えるべき
広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの清水です！
女性の方で、日頃上半身のトレーニングを行なっている方は少ないのではないでしょうか？
上半身の筋肉が増えたら、ムキムキになってしまいそう…
という、なんとなくのイメージが邪魔していませんか？
上半身を鍛えるメリットはたくさんありますので、必ず！女性も上半身のトレーニングを行って下さい！
目次
上半身の筋力が弱いとどうなるのか
体組成計で、体内の筋肉量バランスを測定すると、女性の方の多くが、上半身の筋力不足という結果が出ます。
日常動作において、下半身に比べると圧倒的に活動の負荷が少ないからですね。
筋肉が少ないと、消費されるカロリー（基礎代謝）が減少し、太りやすい体質になってしまいます。
また、背中の筋肉が弱くなると、下着に乗っかるハミ肉が現れたり、二の腕の筋肉が弱いと、タルタル二の腕になったりします…
そう簡単にムキムキになったりはしないので、是非全身満遍なくトレーニングすることがオススメです！
負荷設定と回数に気をつける
体質的に筋肉がつきやすく、上半身がゴツくなってしまうのが、どうしても嫌な方は、低負荷高回数でトレーニングを行いましょう！
15回程度できる重さを選択して下さい。
軽めの負荷であれば、筋肥大を抑制しながら引き締め＆筋肉の活動量を増やすことができます！
バストアップやくびれ作りなどにも効果的
胸の筋肉を鍛えると、胸板が厚くなり、ボリュームが上がります！
筋肉のベースができるため、バストアップにはとても効果的です。
背中の筋肉を鍛えると、ゴツくなってしまいそうですが…
背中の広背筋という筋肉が、腕から脇を通り、腰回りを覆うように付着しています。
広背筋が鍛えられると、後ろから見たウエストのシェイプが強くなり、くびれが強調されます！
女性らしいメリハリのあるカラダになる為にも、上半身のトレーニングは重要です！
ある程度高重量を扱った種目も、取り入れていただけると、効果が出やすいです。
まとめ
女性からは敬遠されがちな、上半身トレーニングの重要性に触れてみましたが、いかがでしたか？
くびれサーキットには、上半身を鍛えることの出来るマシンが6種類設置されております。
特に胸と背中の大きな筋肉を鍛える種目は、2パターンのマシンがあり、同じ部位でも異なる刺激を加えることができます！
また、上半身をメインにしたプログラムもありますので、是非ご参加していただければと思います！
ご体験をお待ちしております！
くびれサーキットトレーナー
清水 幸一郎