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2020.09.18未分類
腰痛持ちは腹筋をすれば改善するのか？
広島市中区の20分筋トレジム くびれサーキットの大久保です。
腰痛は日本国民の2/3が抱えている『国民病』というべき問題。
一過性のものから､慢性的なものまで､腰痛にも様々な種類がありますが､ごく一般的なイメージとして『腹筋が弱いから鍛えて改善する』というイメージが強いかと思います。
そして､この腹筋を鍛えるというイメージが強すぎて『腹筋ばかり鍛える』人もいると思います。
果たしてそれは正しいのでしょうか？
結論から申し上げると､腹筋だけ鍛えてもダメです。
腰痛は改善されないでしょう。
ほとんどの腰痛は､腰椎が過剰に動き過ぎることで引き起こされている事が多く､腰部の安定に関わる腹筋群はたしかに鍛えるべきですが､その他にも改善すべき点はたくさんあります。
腰痛のある方の多くは､腰部の上に位置する胸郭や､腰部の下に位置する股関節の機能が弱まっています。
これらの可動域確保も腰痛改善には大切です。
また､腹筋のみならず､腰椎周辺の腰の筋肉(多裂筋など)もトレーニングすることで､腰椎の安定に繋がります。
要するに腹筋だけでなく､全身の相対的バランス(相対的柔軟性､相対的筋強度)を整えることが大切なのです。
くびれサーキットの腰痛・肩こり改善のコースは､これらのバランスを考慮したトレーニング内容となっています。
ただ腹筋をするとか､カラダをほぐすだけにならないように､日頃から全身のトレーニングを心掛けたいですね。
くびれサーキットトレーナー
大久保 亮介