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2024.05.23未分類
最適なトレーニング頻度
広島市中区の20分筋トレジム くびれサーキットの土居です。
皆さんは、週何回トレーニングを行っていますか？
推奨されている筋力トレーニングの頻度は、週2~3回です。
筋を鍛えるには、休息が必要不可欠です。
筋力トレーニングを行うと、筋線維の損傷が起こったり、疲労が蓄積し、一時的に体力が低下します。その際に、適切な休息を取ると、損傷を受けた筋線維は修復され元よりも少し太くなります。これが「超回復」と言います。
休息をしっかり取ることにより、前回よりも重い重量を持てるなどの効果があります。トレーニングの間隔が短すぎると、超回復が行えず、疲労が蓄積しトレーニング効果は得られなくなります。
トレーニングによって、ダメージを受けた筋の必要な休息時間は、部位によってバラバラです。胸、背中、お尻などの大筋群は48~72時間上腕二頭筋や、三角筋などの小筋群24~48時間、腹筋群は24時間ほどの休息が必要です。
これらを意識して、効率よくトレーニングを行いましょう。
サーキットトレーナー
土居月風