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2020.02.18未分類
肩甲骨を動かしましょう
こんにちは、広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの上原です！
デスクワークをしている方や肩こりを発症する方に多いのが、肩甲骨のポジションの悪さです。
また、ポジションが悪いまま硬まるとなかなか改善しづらくなります。
そこでオススメなのが、「バンキングエクササイズ」です。
このエクササイズでは、以下の肩甲骨の全ての動きを網羅することができます。
①下制
②挙上
③内転
④外転
⑤下方回旋
⑥上方回旋
では、やり方を解説します。
①肘と肘をつけるイメージで、腕の内側同士をくっつける。この時、手のひらは自分の方へ向けておく。
②肩甲骨を寄せるイメージで、肘を外に開いていく。この時、手のひらは前へ向けておく。
③手のひらの方向はそのままにして、両手を上にあげる。この時、肘はしっかりと伸ばしておく。
自宅でも会社でも簡単にできるエクササイズなので、ぜひやってみてください。
くびれサーキットトレーナー 上原道矢