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2020.01.20清水 幸一郎
トレーニングはどれくらいの頻度が理想？
広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットのトレーナー清水です！
体験に来た方や、
通っていただいているお客様から
「どれくらいの頻度で来たら良いですか？」
という質問をよく受けます。
筋肉をつけるには、トレーニング内容も大切ですが、【休息】も大切です！
トレーニングをして筋肉が傷つくと、およそ48〜72時間（2〜3日）かけて超回復が起こります。
その回復期間が、筋肉の成長期間ですので、休息が短いと、まだ回復しきっていない筋肉にダメージを与えることになり、効率的ではありません。
そのため、2.3日おきにトレーニングをするのが理想的です！
しかし、くびれサーキットのように、部位別でトレーニングを行えば、連日でも大丈夫です！
上半身のトレーニングをした次の日は、下半身のトレーニングをすれば、回復中の筋肉を再び傷つける心配が無いので、効率的です！
基本的には、短いスパンで運動が出来た方が、頻度も上がり効果が出やすく、消費カロリーも増えるので、部位ごとにローテーションしながらトレーニングを行ってみて下さい。
くびれサーキットトレーナー
清水 幸一郎