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2020.08.16未分類
個人的にオススメしているプロテインの飲み方
こんにちは、広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの上原です！
ボディメイクをする際に重要なのが、「タンパク質」。
しかし、多くの方はタンパク質が摂取できず、理想の体から遠ざかってしまっています。
今回は、そんなタンパク質をしっかりと補える、『プロテインのオススメの飲み方』を紹介していきます。
目次
オススメのプロテインの飲み方
飲み方というよりも飲むタイミングになるのですが、「朝起きてすぐ」と「間食」がオススメです。
朝起きてすぐのプロテイン
朝起きてすぐは、タンパク質が枯渇している状態です。
そんな朝は、意識的にタンパク質を摂取してあげる必要があります。
しかし、現実的に朝食だけでタンパク質を30gほど摂取するのは難しいです。
また、朝はあまり食べられないという方もいるので、そういった方はヨーグルトやパンなどと一緒にプロテインを飲みましょう。
そうすることで、最低限のタンパク質が摂取できます。
間食
特に昼食と夕食の間（おおよそ15時ごろ）は、脳の疲れから糖分を摂取したくなります。
しかし、ここでシュークリームや団子といったいわゆるお菓子を食べてしまうと、ボディメイクの観点から言うと良くありません。
お腹が空いたらプロテインを飲みましょう。
プロテインには少量の炭水化物（糖質）も入っているので、脳にブドウ糖を補給してあげることもできます。
注意：筋トレ後は絶対飲むべし
一応注意点として言っておきますが、筋トレ後はしっかりとプロテインを飲みましょう。
こうなるとプロテインを3回飲むことになってしまって多いと感じる方は、間食分のプロテインを筋トレ後のプロテインに変えましょう。
（※朝トレーニングする方は、朝のプロテインを筋トレ後のプロテインに変えてください）
どの種類のプロテインがオススメか？
結論、ホエイプロテイン一択です。
ホエイプロテインには食欲を減らす効果がある
プロテイン（タンパク質）には食欲を減らす効果があるのですが、ホエイプロテインとソイプロテインを比べた実験だと、ホエイプロテインにのみ変化が見られたそうです。
特別お腹をくだしやすいとかがない限りは、ホエイプロテインを飲むのが良いでしょう。
できればWPIのほうが好ましい
WPCには乳糖や乳脂、灰分などが含まれますが、それらを取り除いてタンパク含有量をさらに高めたものがWPIです。（タンパク質含有量は約90%）
また、タンパク質以外を極力取り除いているため、脂質や乳糖も1％未満しか含まれません。
少々値は張りますが、お腹をくだしやすい方やストイックにいきたい方はWPIを飲みましょう。
まとめ：毎日最低1杯は飲むべし
とは言え、急になかなか2杯は飲めないと思うので、とりあえず朝か間食のどちらかでプロテインを1杯飲みましょう。
いまだプロテインに良いイメージを持っていない方も多いですが、水と並んで最もダイエットに効果的な飲み物なので、ぜひ生活の一部に取り入れてください。
くびれサーキットトレーナー 上原道矢