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2020.12.21清水 幸一郎
免疫の下がる現代社会
広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの清水です！
またコロナの感染が拡大していますね…
感染対策はもちろんですが、自己免疫を高めることも意識していますか？
たとえ感染したとしても、ウイルスに打ち勝てるように、免疫を上げておきましょう！
目次
免疫を上げるには？
免疫を高めるために、最も重要なのは睡眠です。
質の高い睡眠は、カラダの代謝を上げ、免疫機能を高めます！
皆さんは普段、深い眠りについている自覚がありますか？
○夜中に目が覚める
○なかなか寝付けない
○寝起きがダルい
このような感覚があれば、眠りが浅い証拠です。
布団に入ったら、すーっと眠くなり、夜起きることなく、朝パッチリ目が覚める流れが理想的です！
では、何故あなたの眠りは浅いのでしょうか？
現代社会は眠りの質が下がる
眠りが浅い最大の理由は、【運動不足】です。
特に、デスクワークが多い現代社会において、普段身体を動かす機会は著しく減っています。
いくら仕事が忙しくても、疲れているのは脳ばかりで、身体は消耗していません。
肩がこったり、腰が痛いのは、長時間同じ姿勢を続けて、全身の筋肉が硬直しているからです。
疲れではありません。
元々人間の身体は、デスクワークをする仕様で作られていないため、動かないと調子を整えることは不可能です。
そして、夜眠る際も、身体はそこまで消耗していないので、休める必要が無く、浅い眠りになってしまいます。
自律神経を整える
眠りの質を高めるためには、副交感神経を優位にしなければなりません。
基本的な自律神経の働きは
〈身体を活発に動かす〉＝交感神経
〈身体を休める〉＝副交感神経
といったイメージです。
普段身体を動かす機会が減ると、常に副交感神経にスイッチが入りがちです。
そのため、切り替えがうまくいかず、夜に交感神経が優位になって、目がさえたりしてしまいます。
日頃の生活に、運動を取り入れると、交感神経を優位にすることができ、尚且つ、身体が疲労します。
結果的に、睡眠の質が高まり、体調は良くなっていきます！
まとめ
「仕事で疲れているのに、運動なんて出来ない…」
そんな意見が多いのは百も承知ですが、そのままだと、どんどん免疫は下がり、身体は老化の一途を辿ります。
ハードに行う必要はありません。
長く続けていくためにも、コンパクトに効率良く運動をして下さい。
くびれサーキットは、20分間で完結する、時短トレーニングジムです！
是非一緒に効率よくトレーニングをしませんか？
くびれサーキットトレーナー
清水 幸一郎