くびれサーキット 20分で体を鍛える

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2020.02.05上原 道矢

肩こりがひどい方へ

こんにちは、広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの上原です!

 

 

今回は肩こりがひどい方へ「肩こり解消エクササイズ」をご紹介します。

 

 

肩こりが起こる原因は様々ですが、デスクワークの人などほとんどの場合、『後頭下筋群』と呼ばれる場所が硬くなっています。

 

 

写真で示すと以下のような状態を指します。

 

この姿勢になっている方はほぼ確実に肩こりを発症するのですが、デスクワークの人に肩こりが多い理由は、この後頭下筋群が目の動きと連動するからです。

 

 

目を使うと無意識的に後頭下筋群が働くため、この部分が硬くなりやすくなってしまいます。

 

 

この問題を後頭下筋群をほぐすストレッチを行うことで解決しましょう。

 

 

①壁に手をつき、正面を向く。

 

②顎を引く。

 

 

③そのまま右を向く。

 

 

 

この状態を15秒ほどキープしましょう。
もし伸びない場合は、直接触ってほぐすのもOKです。

 

 

ぜひ仕事の合間に行ってみてください!

 

 

くびれサーキットトレーナー 上原道矢