くびれサーキット 20分で体を鍛える

広島市中区基町に2019年9月オープン!
お手軽価格で1日通い放題!〈20分筋トレジム〉くびれサーキット

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2020.02.23山戸 勝道

筋肉量の合格点

広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの山戸です!

 

「筋トレが身体に良さそう」
「ダイエットの為には筋トレが効果的」
今では様々なメディアで取り上げられ、筋トレに対する抵抗感や偏見は無くなってきていますね。

 

しかし自分の身体にとって、どれくらいの筋肉が必要なのか知っていますか?
「体脂肪率が○○%で~・・・」と脂肪ばかりにフォーカスを当て、痩せるための肝心な筋肉を疎かにしてはいけません!

 

ここであなたの身体を丸裸にする計算をご紹介しましょう(勇気のある方は是非!)

 

◾体脂肪量
明確に、あなたの身体にどれくらい脂肪があるのかがわかります。

 

体重(kg)×体脂肪率(%)÷100=体脂肪量(kg)

 

◾徐脂肪体重
脂肪以外(筋肉、骨、その他臓器)の重さを表します。

 

体重(kg)-体脂肪量(kg)=徐脂肪体重(kg)

 

◾筋肉量
おおよその筋肉量を表します。

 

徐脂肪体重(kg)÷2=筋肉量(kg)

 

◾筋肉率
あなたの身体の筋肉の割合を示します。年代別に平均値があり、単純な筋肉量が多いか少ないか判断することができます。

 

筋肉量(kg)÷体重(kg)×100=筋肉率(%)

 

女性の場合この筋肉率の理想値はこちら。

 

20代→39%
30代→37%
40代→33%
50代→30%
60代→26%

 

あなたの筋肉、多いですか?少ないですか?

是非参考にしてみてくださいね!

 

くびれサーキットトレーナー
山戸 勝道