くびれサーキット 20分で体を鍛える

広島市中区基町に2019年9月オープン!
お手軽価格で1日通い放題!〈20分筋トレジム〉くびれサーキット

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2020.06.04松浦 加奈

コロナ太り解消!くびれサーキットオススメプログラム

広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの松浦です。

 

自粛期間も明け、広島では少しずつ日常生活を取り戻しつつありますが、地域によってはまだまだ予断の許さない状況が続いていますね。

 

自粛明けで、しばらく会っていなかった人たちに会う、着ていなかった制服を久しぶりに着る、そんなタイミングでやばい!と思っている方は多いようです。

 

外出自粛や在宅勤務で運動不足になったり、食生活が乱れたりして体重が増えた、「コロナ太り」に焦っている人もいるのではないでしょうか?

 

今日は、コロナ太り解消の為に、くびれサーキットからオススメのトレーニングメニューをご紹介致します。

 

コロナ太りの原因とは

コロナ太りの原因は、大きく分けて2つです。

 

運動不足

在宅勤務や休校で通勤、通学時間が減ったり、外出自粛で日常よりも圧倒的に活動量が減ってしまいました。
無意識でも動いていたものが、ほぼなくなってしまうと、意識的に動くことをしなければ、運動不足は補えなくなってしまいます。

 

間食が増えた

こちらも圧倒的に多い理由です。
在宅勤務は誰にも見られていないし、手を伸ばせば食べ物が手に入るのでついついパソコンの側にお菓子を広げて…。

子供が食べるおやつをついつい…。
なんてことの繰り返しで、普段なら食べないような物まで食べていませんでしたか?

 

コロナ太り解消には

コロナ太り解消には、「食事の見直し」と「運動」が必須です。
くびれサーキットでは6月からプログラムが一新され、また新たなトレーニングが組み込まれています。

中でも、お家でも簡単に挑戦できるトレーニングをご紹介致します。

 

サイドランジ

お尻と内ももがターゲットです。
下半身の筋肉を動かすと全身の代謝UPにも繋がるのでオススメのトレーニングです。

①肩幅の2倍に足を広げます
②片足に体重を乗せ、お尻を引きます
③左右交互に行いましょう

ポイントは、上半身が真っ直ぐ前に向くことです。
お尻の筋肉、内腿の筋肉を意識して行いましょう。

 

レッグレイズ

お腹を鍛えるトレーニングです!
腹筋に飽きたら是非やってみて頂きたいと思うほどオススメです。

 

 


①椅子に座り土踏まずでダンベルを挟みます
②膝を胸に引き寄せます
③ゆっくり戻します

ダンベルは、ペットボトルでも代用可能◎
重さがなくてもキツいので、クッションなどを挟むのでも良いですね!

 

最後に

いかがでしょう?

もちろん、トレーナーがつくのとつかないのでは、体感の負荷は大きく変わりますが、比較的安全に取り組んでいただけるトレーニングかと思います。

 

くびれサーキットでは随時体験も受け付けております。
また、密を避ける為に、比較的空いている時間帯もご案内出来ますのでお気軽にお問い合わせください。

 

もちろん、くびれサーキット・くびれ美人ではお客様に安心してご利用頂けるよう、消毒・換気など環境整備には徹底しておりますが、それでもまだ不安だったり自粛をしなくてはいけない環境の方は、是非お家でも運動を取り入れてみてくださいね。

 

くびれサーキットトレーナー
松浦加奈