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2024.05.07未分類
側臥位アダクション×アブダクション
広島市中区の20分筋トレジム くびれサーキットの大久保です。
股関節&膝痛予防で行われるアダクション×アブダクションエクササイズ。
側臥位になり､上側の足を中殿筋の力で最大外転位とし､それをキープしたまま下側の足を上げ下げします。
股関節にトラブルのある方の多くは､とくに中殿筋の機能低下が顕著に見られます。
最大外転位でキープするだけでもキツいですが､反対足の上げ下げが加わることで､キープするのがなかなか困難になります。
トレーナーの補助を受けながらも､なるべく中殿筋を働かせるよう､意識をしましょう。
くびれサーキットトレーナー
大久保 亮介