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2024.08.09未分類
運動中の水分補給
広島市中区の20分筋トレジム くびれサーキットの大久保です。
運動中に水や麦茶を多飲されている方は､それが原因で脱水症状を引き起こすかもしれません。
その理由は電解質バランスの乱れ。
汗をかくと､水分と一緒に塩分が体外へ排出されます。
ですから多量発汗時の水分補給は塩分が適量含まれているスポーツドリンクがオススメ。
スポーツドリンクは0.1〜0.2%の塩分が含まれており､その中でも運動中は､運動中のカラダにとって吸収効率の良いハイポトニック飲料(イオンウォーター､VAAM､アミノバリュー等)がオススメです。
スポーツドリンクを薄めて飲む方も多いかと思いますが､これでは電解質バランスが崩れ､吸収効率が低下する可能性があります。
ちなみにアイソトニック飲料(ポカリスエット､アクエリアス､グリーンダカラ等)は運動前がオススメで､多量発汗で極度の脱水状態であればOS-1等の経口補水液を摂取しましょう。
くびれサーキットトレーナー
大久保 亮介