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2020.07.15未分類
チートデイはメンタルケア
広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの清水です！
ダイエットの食事に関して調べていると、【チートデイ】という言葉を目にしたことが、皆様もあるのではないでしょうか？
我慢を解放して、食べていい！
その結果、より脂肪が燃える！
そんな内容は、目をひきますよね…
しかし、そんなうまい話があるでしょうか…？
本日はあなたが本当にチートデイを取り入れるべきなのかを、解説していきます！
目次
チートデイとは？
そもそもチートデイとはなんでしょう？
チート【cheat】とは、ごまかすという意味です。
チートデイを行うと、体内にいつも以上のカロリーが入るので、脳が燃焼しなければいけない！と錯覚します。
その結果、いつも以上に代謝が上がり、より脂肪燃焼効果が高まります。
チートデイの効果を出すには？
まず大前提に、日頃の食事をきちんと管理し、一日の摂取カロリーが消費カロリーを下回る状態でないと効果はありません。
そして、チートデイ前後は、一日たりともオーバーカロリーになってはいけません。
エネルギーが枯渇している状態だからこそ、チートデイによるカロリー摂取で代謝が上がり、脂肪燃焼効果を高めることができます！
メインはメンタルケア
チートデイを行う期間の目安は、体脂肪率10%の人で週に1回程度です。
体脂肪率が高いほど、ただただ摂取カロリーが増えてしまうため、その間隔は10日や2週間と長くなります。
元々カラダに脂肪としてカロリーを溜め込んでいるのに、食事でカロリーを多く摂取しても、脳はそこまでごまかせません。
脂肪燃焼効果を上げるというよりは、ダイエットを継続するためのご褒美だと考えた方が良いですね。
いつまでも減量食を続けるのはキツいですが、週に1度でも好きなものを食べる機会があれば、また頑張ろう！とモチベーションを保てると思います。
まとめ
ダイエット期間が進むにつれて、体重は停滞しやすくなり、食欲は増加していきます。
何かのきっかけで、やけ食いをしてしまうと、味が癖になるので、絶対にまた食べてしまいます。
罪悪感と共に、もういいや…という諦めモードが発動し、頑張ってきたダイエットは終了します。
そのやけ食いを防ぐためには、チートデイが効果的だと思います。
また、きちんと食事が管理できていれば、そのチートデイでも、食べ過ぎることは無いです。
カラダが、大量のカロリーは受けつけなくなっているからです。
流行りのフレーズで、取り入れやすい方法なので、なにかにつけて【これはチートデイ！】と、食べる言い訳として使っている方もいらっしゃるかと思います。
しかし、それでは絶対に痩せません。
皆さんも、適度に取り入れることで、継続してダイエットに取り組める状態を作っていきましょう！
くびれサーキットトレーナー
清水 幸一郎