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2020.07.21上原 道矢
【疑問】プロテインはいつ、どの種類のものを飲めば良いのか？
こんにちは、広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの上原です！
以前に続き、お客様からの質問に答えていきます。
今回の質問内容は以下です。
つまり、「タイミング」「種類」が気になるわけですね。
ということで、今回は「プロテインの摂取タイミングと種類」に焦点を当てて解説していきます。
目次
【注意】プロテインは食事の代わりではない
もう耳に穴が開くほど聞いているとは思いますが、プロテインを食事代わりにするのはNGです。
プロテインは有能ですが加工されていることに変わりはないので、生の食事から栄養素を吸収するほうが好ましいです。
ただ、食事からだけではタンパク質の摂取が難しいのが事実なので、『プラス』でプロテインを活用しましょう。
プロテインの摂取タイミングと種類
結論、以下のようなタイミングでプロテインを飲むと良いです。
間食→ソイ
運動直後→ホエイ
就寝前→カゼイン
ここからは、運動（筋トレ）する日としない日に分けて、プロテインの摂取タイミングについて詳しく解説していきます。
運動（筋トレ）する日のプロテイン摂取タイミング
運動する日は、「起床後」と「運動直後」の2回飲むことをオススメします。
運動直後は当たり前ですが、起床後というのも栄養素が枯渇している状態なので、素早くタンパク質を補給する必要があります。
素早く補給するので、種類としては『ホエイプロテイン』がオススメです。
「朝はソイが良い！」という声もありますが、素早く吸収するためにもホエイを飲むようにしましょう。
運動（筋トレ）しない日のプロテイン摂取タイミング
運動しない日は、「起床後」と「間食or就寝前」の2回飲むことをオススメします。
間食に飲むか就寝前に飲むかは、夜ご飯をどれだけ食べるかで決めると良いでしょう。
夜ご飯をたくさん食べてしまう（摂取カロリーが多い）人は、間食に腹持ちの良いソイプロテインを飲むと、食べ過ぎを防ぐことができます。
起床後については先ほど話したので省きます。
1回に飲むプロテインの量の目安
基本的には、市販のプロテインに書いてある200~300mlを目安に飲むのが良いでしょう。
ただし、それだけご飯が食べられなくなるという方は、量を調整しても良いです。
繰り返しになりますが、あくまでもプロテインは補助食品なので、そこは頭に入れておきましょう！
プロテインについてもっと詳しく知りたい方は、【重要】プロテインの最適な摂取頻度と摂取量【現役トレーナーが解説】を参照ください。
くびれサーキットトレーナー 上原道矢