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2020.07.20上原 道矢
僕が体型維持のためにやっている運動以外のこと
こんにちは、広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの上原です！
今回は緩めに、僕が体型維持のために運動以外でやっていることを紹介します。
（※運動以外なので、筋トレと有酸素運動（自転車通勤）は除いています。）
ぜひ参考にしていただければ幸いです。
目次
僕が体型維持のためにやっていること
結論、僕が体型維持のためにやっていることは以下の3つです。
②水をたくさん飲む
③瞑想をする
それぞれについて解説していきます。
①なるべく座らない
長時間の座り姿勢は姿勢が悪くなるだけでなく、不安を感じやすくなったり、死亡率が上がったりします。
詳しくは、【重要】長時間の座りっぱなしが良くない3つの理由で書いているので、気になる方はご参照ください。
座り姿勢は百害あって一利なしなので、なるべく立つようにしました。
もともと姿勢が良くないので、姿勢改善にもかなり効きますね。
ちなみに、このブログも立ちながら書いてます。
②水をたくさん飲む
大学4年生の時にウォーターサーバーを家に設置してから、ほぼ水しか飲まなくなりました。
大学生ということもあり、遊びに行った時は甘い飲み物を飲んでいましたが、社会人になってからはほとんど飲んでいません。
というのも、人間の体の60%は水分なので、水をしっかり飲むことは当たり前に大事なわけです。
意外と知らない水のメリット3選【かなり重要です】でも書きましたが、水には様々なメリットがあります。
1時間に1杯、コップ1杯の水を飲むように心がけてみて下さい。
③瞑想をする
瞑想と聞くと少しスピリチュアルちっくに聞こえるかもしれませんが、瞑想の効果は科学の正解でもお墨付きです。
・心臓病を予防する
・よく眠れるようになる
・集中力が上がる
・脳の情報処理スピードが上がる
・ストレスや不安が減る
・メンタルが強くなる
代表的なものを挙げましたが、これ以外にも多くのメリットがあります。
基本的には1回20分と言われていますが、初めはなかなかしんどいと思うので、3分・5分と徐々に時間を伸ばしていくのが良いでしょう。
僕は最低5分、基本的には10分程度の瞑想を寝る前にしています。
主観的な感想ですが、メンタルが前よりも落ち着いた感じがするので、ぜひやってみて下さい！
取り入れられそうなものを取り入れる
今回挙げたことは誰にでもできることなので、取り組めそうなものから取り組んでみて下さい。
もちろん全て取り組むのが良いですよ。
どれも継続することが大切なので、とにかく3週間を目安に続けましょう。
そこを越えると基本的には習慣化できます。
最後に1つだけ注意点ですが、もちろん運動は当たり前に大事なので、運動にプラスしてやって下さいね！
くびれサーキットトレーナー 上原道矢