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2019.11.06上原 道矢
バストアップは胸だけ鍛えるのではない
こんにちは、広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの上原です！
女性の悩みである「バストアップ」。
とにかく胸周りを鍛えれば良いと思っていませんか？
実は、バストアップするために鍛えるべき部位は「胸」だけではないのです。
バストアップの逆はバストダウンですが、これが起こってしまう原因の1つに「姿勢が良くない」とポイントが挙げられます。
猫背姿勢になると、それだけで胸が縮んでしまいバストダウンしがちです。
ですが、これは姿勢が良くなるだけで胸の位置が上がるとも捉えられます。
姿勢についての話は長くなるので割愛しますが、肩甲骨のポジションを良くすることが重要なポイントです。
そして、肩甲骨のポジションを良くするためには「背中」を鍛える必要があります。肩甲骨は背中にありますからね。
そこで今回は、背中（特に僧帽筋）を鍛えるエクササイズをご紹介いたします。
自宅でも簡単にできますので、ぜひ取り組んでみてください。
①タオルを準備し、肩幅くらいの距離で握ります。上半身をしっかりと倒し、膝を軽く曲げておきましょう。
②その状態から腕をまっすぐ上げ、肩甲骨を動かします。この動作を10回行いましょう。
このエクササイズのポイントとしては、しっかりと体を前に倒すことと、腕を上げる際に体が起きないことです。
これを意識して行うと、肩甲骨が動いているのを感じられるので、鍛えている部分を意識しながら取り組みましょう。
くびれサーキットトレーナー 上原道矢