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2020.07.16山戸 勝道
プロテインだけじゃダメ？BCAA摂取しよう
広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの山戸です！
身体を作るためには、糖質や脂質ではなくタンパク質が大切。
これは少しでもトレーニングを齧ったことがある方なら聞いたことくらいはあるのではないでしょうか？
そしてタンパク質を効率よく摂取できるアイテムとしてプロテインドリンクを愛飲している方も多いことでしょう。
約200mlの水に溶かして飲むだけで20~25gものタンパク質を摂取することができる利便性は、同じ量のタンパク質を摂るために『180gの鶏むね肉』や『豆腐400g』が必要と知っていれば説明不要です。
ですが、更に効率よくタンパク質を身体に吸収させるものがあるのをあなたは知っていますか？
目次
BCAAとは？
まず初めに、筋肉量を増やすために1日あたり必要なタンパク質量は体重1kgあたり1.5~2gとされています。
もしあなたの体重が50kgなのであれば、最低でも75g以上のタンパク質が必要という計算となります。
しかし計算上タンパク質の必要量をクリアしていても、なかなか身体に変化が現れない方も中にはいらっしゃいます。
それはもしかするとタンパク質の吸収効率が悪いことが原因かもしれません。
そこで役に立つのがBCAAなのです。
このBCAAを積極的に摂取することで、トレーニング後の筋肉の合成を補助するだけでなく、筋肉が分解されることを防ぐ効果が期待できます。
人体の筋肉を構成する主な成分はタンパク質であり、その内訳の中でも必須アミノ酸と非必須アミノ酸に分類することが出来ます。
体内で合成することが出来ない必須アミノ酸のうちBCAAが占める割合は30％以上にも及ぶため、BCAAを摂取することがボディメイクの為にどれほど必要なことかわかりますねよね？
摂取のタイミング
しかしどれだけ必要なものであると言っても、摂取のタイミングはいつでも良いという訳ではありません。
主な摂取のタイミングは運動前30分～運動中が良いとされているため、いつものトレーニング前の習慣を少し変えるだけでOKなのです。
まとめ
いかがでしたか？
栄養素の1つであるタンパク質の吸収効率には個人差があります。
ただ闇雲にプロテインドリンクを飲んでも、身体に吸収できなければ意味がありません。
『なかなかトレーニングの結果が思うように出ない・・・』
このような方は、是非取り入れてみてくださいね！
くびれサーキットトレーナー
山戸勝道