プロテインは「メタボ対策」にも効果的ですよという話 | 【広島市中区紙屋町】20分筋トレジム/くびれサーキット

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2020.11.25上原　道矢

プロテインは「メタボ対策」にも効果的ですよという話

こんにちは、広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの上原です！

皆さんは普段、プロテインを飲まれていますか？

繰り返しになりますが、プロテインは筋肉増強剤はなく、単なるタンパク質です。

ボディメイクをする場合、「自身の体重×1.5g」が最低限の目安となりますが、食事だけでこの量を補うのは難しいです。

そこで登場するのがプロテインで、言わば栄養補助食品ですね。

今回はそんなプロテインのすごい効果について解説していきます。

結論、プロテインはメタボ対策にも効果的です。

今回ご紹介するのは、バキヤタラ医科大学が2,344人分のデータを抽出したメタ分析で、研究対象などは以下の通りです。

・年齢が18歳以上で、過体重もしくは肥満体である
・WPIやWPCを使っている
・実験期間が最低でも2週間以上のものを選んでいる

その上で、血圧や中性脂肪、コレステロールなどのメタボの指標となる数値をチェックしています。

その結果分かったことが、以下の通りです。

・最高血圧が改善した
・最低血圧も改善した
・中性脂肪も改善した
・ウエストサイズも改善した
・空腹時血糖値も改善した

文句のつけようのない結果ですね。

中でもホエイプロテインが最も効果が出たとのことですので、特別な事情がない限りはホエイプロテインを飲むことをオススメします。

よく「プロテインは毎日飲んだほうが良いでしょうか？」といった質問をされます。

答えとしては、タンパク質が足りないなら1日3杯（理想は2杯）までなら毎日でも飲んだほうが良いです。

というのも、基本的に食事だけでプロテインを摂取するのが難しいからです。

「体重×1.5g」が最低ラインなので、このラインを食事だけでクリアできていない場合はプロテインを活用するのが好ましいです。

タイミングに関しては、食事量が少なくなりがちな「朝」と余計なものを食べがちな「間食（午後3時ごろ）」に飲むのがオススメですね。

もちろん運動後にプロテインを飲むことは必要不可欠ですので、このタイミングでの摂取は忘れないようにしましょう。

くびれサーキットトレーナー　上原道矢