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2019.11.07清水 幸一郎
効率的な筋トレの行うには？
広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの清水です！
今日は皆様に、とても大事なトレーニングにおけるポイントをお教えします！
それは、
【常に負荷を抜かないこと】
です！
このポイントをおさえることで、効率的に筋トレをすることができ、効果も変わってきます！
では、常に負荷を抜かないというのは、どういったことなのかをご説明致します。
例えば、自体重でのエクササイズを例にとると、お尻を鍛えるヒップリフト。
お尻を上げ下げする動作を繰り返すのですが、毎回お尻を床につけていると、その都度お尻への負荷は抜けてしまいます。
筋肉はゆるみ、一瞬休憩ができてしまいます。
たしかに、こちらの方が数はこなすことができるのですが、トレーニングは筋肉に対して、今までにない強めの刺激を入れてあげることが必須となります。
動作を繰り返す間、常に負荷を乗せ続けることを意識していただくと、効果が倍増します！
使っている筋肉を、ずーーっと意識します。
○押す時も、引く時も
○曲げる時も、伸ばす時も
○上げる時も、下ろす時も
○縮める時も、伸ばす時も
いかなる時も！
とにかく、ターゲットになっている筋肉を使って、動作を繰り返すことが、筋トレの質を上げる重要ポイントです！
マシンでトレーニングを行う際も、毎回重りがカチャンとついていませんか？
重りがつくと、負荷は抜けます。
ギリギリでとめて、動作を繰り返しましょう！
もちろん、このことを意識すると、今まで以上にキツくなります…
しかし、無駄が無くなります。
早く、効果を出したい方こそ、意識してみて下さい！
くびれサーキットトレーナー
清水 幸一郎